把握しきれないほどあるビタミンの嬉しい効果。

ビタミンが良いのなんか分かり切っている、と思っていますが、とても把握しきれるモノではありません。

ある意味では体に良すぎて逆に良くないのではないか?と勘繰ってしまう程に、ビタミンは効果満載な栄養素です。

果物

何は無くともビタミンC

ビタミンと言えばビタミンCだと思います。注目されたり知られているだけあって、求めたくなる効果が多いですね。

効果で言えばストレスの軽減から始まり、鉄分、コラーゲンなどの栄養吸収の補助、抗酸化作用に、睡眠時の働きと既にキリがありません。

美容的な効果も高く、肌の染みを消してくれる働きがあったり、免疫力の増加や筋力の疲れを癒す力もありますね。

最近良く聞くビタミンB1

ゴマ等に含まれているビタミンですが、ダイエットになったりもするので最近耳にする事が多いように思います。糖質に働きかけるので健康補助や疲れの軽減なんかの効果が有名ですね。

精神的な部分にも大きな影響があって、記憶に関係したり集中力の増減があったりします。炭水化物が主食の人には欠かせないビタミンです。

聞いたことはあるビタミンK

主に骨に関する働きが有名なビタミンです。骨と血液をコントロールしたりバランスを取ったりするので、深刻に不足すれば命にも関わってきます。納豆や緑の野菜などに多く含まれていて、やはり現代人には不足しがちなビタミンでしょう。

そこまで量は必要ないのですが、食が偏ると簡単に不足してしまいます。一般的にはあまり重要視されませんが、医学の観点からはかなり大事なビタミンです。

マルチな活躍をしてくれるビタミンE

肌荒れや美容にいいビタミンといえばビタミンCが有名ですが、是非とも併せて摂取して欲しいのがビタミンEです。別名若返りビタミンとよばれアーモンドやたらこ、アボカドや卵黄などに豊富に含まれています。

特筆すべきはその抗酸化作用で、血行もサラサラになります。また美容でもビタミンEを定期的に摂取する事によってシミやシワの改善、肌のターンオーバーの促進による美白効果が期待でき乾燥しがちな肌の方もカサカサの肌を潤してくれるのです。

脂溶性であるビタミンEは過度のダイエットなどで不足すると肌にシミができやすくなったり、貧血などを引き起こす事があります。また熱に弱い特性があるため、野菜や油からビタミンEを摂取する場合はスムージーにしたり調理方法を工夫するなどするといいでしょう。

サプリメントを使うのも手っ取り早くておススメです。ただしサプリメントを使う場合は一日の上限摂取量を上回らないように気を付けます。

美白や肌荒れに効果のあるビタミンEですが、定期的に摂取することでそれ以外にも女性に嬉しい効き目が沢山あります。

ビタミンEには毛細血管を広げ血行をよくする働きがあるのですが、これによって髪にも栄養が行き渡るようになり艶やかで滑らかな髪になる事が出来ます。また女性の大敵である冷え性も改善するので手足の冷えに悩む方も積極的にビタミンEは摂取するべきです。

またホルモンバランスを整え女性ホルモンを作る働きもあるので毎月の生理痛を軽減してくれる効果もあります。まさに女性に必須のビタミンなのです。

単体でも十分魅力的な効き目を持つビタミンEですがビタミンCやコラーゲン、ビタミンB群と併せて摂取する事で更に抗酸化作用や美肌・美容効果がアップします。ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取する、という事を心がけ内側から綺麗になりましょう。

最近よく耳にする、”ココナッツオイル”

このココナッツオイルにもたくさん含まれているのが、ビタミンEなのです。
このビタミンEは健康にはもちろんのこと、アンチエイジングにも美容にも欠かせないと大評判!

ビタミンEが体内で不足すると、免疫力の低下による体調不良を引き起こし、少しずつ細胞が衰えていきます。

また、冷え性などの原因にもなるので、不足は正に女性としては致命的。
きちんと適度に摂取していると、若返りのサポートをしてくれる強い味方なのです。

細胞の動きを見守る重要な役割も果たしています。
したがって、ビタミンEが定期的に体内に取り込まれていれば、血管までもが正常な状態を維持し、動脈硬化や心臓疾患を遠ざける結果に結びつくのです。
貧血も改善がみられるようになります。

ビタミンEの不足として女性特有の症状は、不妊や肌質の低下が挙げられます。
これを知っただけでも、ビタミンEの大切さを垣間見ることが出来るでしょう。

ビタミンEを摂取するのに効率の良い食べ物として、アボカドやアーモンドが知られています。
アボカドは良く熟れた状態で食べると、より栄養分を豊富に摂取出来ます。

アーモンドは無塩のものを探して食べましょう。

また、ビタミンEはオリーブオイルやチーズなどの乳製品と食べると吸収が高まります。
意識して献立を考えると効果的ですね。

健康・アンチエイジング・美容と3方から支えてくれるビタミンEが、なかなかのマルチ振りを発揮していることがお分かりいただけたと思います。

毎日継続して摂取するのが望ましく、可能であれば食材から摂るのが理想的。
うなぎやかぼちゃなどの食材もオススメです!

美的ヌーボ
すっぽん小町